我們經常能看到一些倒走健身的人，他們有些邊走邊拍打雙手，舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。還有不少腰椎間盤突出患者把倒走當作治療“腰突”的一種重要方法。那么，倒走真的能治療腰椎間盤突出嗎？
倒走是鍛煉而非治療
人在倒走時，腰背肌肉有節律地收縮和舒張，使腰部血液循環加快，加快腰部組織新陳代謝，增強腰背肌肉的力量，恢復腰椎生理曲度（前凸）。倒走改變了平時一成不變的走路方式；改變了腰背肌肉和下肢肌肉的運動方式；改變小腦平衡功能，提高人體的協調能力。對于辦公文秘人員來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦，對于腰椎間盤突出者來說，加強腰背肌能鍛煉，對腰椎功能的恢復，防止腰椎間盤突出癥的發生起到至關重要的作用。
如何倒走大有講究
逆向行走鍛煉的要點是：1.姿勢：目視正前方，挺胸挺腰雙手叉腰，左下肢或右下肢繃緊伸直，向后伸出，腳尖先著地，隨后腳跟著地。2.速度：每分鐘60步為佳。3.時間：40分鐘為宜。在行走前，還要做好以下四點：1.穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，2.穿一身舒適的運動裝，有利身體活動；3.充分熱身，防止運動損傷；4.選擇平坦和安靜的路段，防止意外發生。
廈門光亮骨科醫院鄭院長說，倒走鍛煉固然好處很多，但要求很高，只適合中青年人群鍛煉，而老年人不宜提倡，防止跌傷和意外發生。因為此項運動對人的平衡性、協調性、反應能力和環境等要求相對較高。對于預防和防止腰椎間盤突出癥發生，最好的方法是：1.燕子飛；2.站立式臥虎伸筋；3.旱地游泳等。
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