廈門光亮骨科醫院鄭院長將從飲食、運動、起居三個方面總結出“膝蓋使用說明書”，全方位保護你的膝蓋。
飲食篇
一、減重：肥胖是膝關節的大敵（饑餓減肥，每餐6分飽，禁食夜宵），要保護好膝關節必須維持正常的體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。因此，建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃新鮮點的水果蔬菜等。
二、多吃含鈣高的食物：補鈣可以有效的保護膝關節，應以食補為主，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪），豆制品（如豆漿、豆腐、腐竹等），蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣的吸收。
運動篇
一、減少運動量：很多膝關節損傷是因運動量過大或運動不當造成的，一般來說，每日運動量控制5公里以內，以出汗，心率提高10-20次/分為宜。
二、無負重膝關節鍛煉：骨科專家鄭院長提倡快走和慢跑，空踩自行車、游泳、拍打膝關節周圍（禁拍腘窩），是保護膝蓋有效方法之一。
三、強調股四頭肌鍛煉：如“平臥直抬腿”動作、“繃大腿”動作、還有“墊腳尖”動作或行走。
起居篇
一、減少蹲和跪動作：統計結果表明，膝關節疾病女性多于男性，其中一個很重要原因是，女性一生中下蹲和跪的次數較男性更多，而下蹲和跪對膝關節的損害很大，因此要少做下蹲和跪的動作。
二、佩戴護膝：膝關節受涼、受寒會誘發關節炎，所以平時要注意保暖，避免潮濕環境，佩戴保暖型護膝也是保護膝關節最有效的方法。
三、鞋底要有彈性：運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節的壓力，日常生活中，鞋底不宜太薄，否則會容易損傷膝關節。
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