很多老人，冬天寧愿住農(nóng)村沒暖氣的平房，也不愿意到都市有暖氣的樓房，理由下趟樓膝關(guān)節(jié)實(shí)在太痛苦了。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，膝蓋逐漸磨損退變、老化，幾乎是無法避免的。
患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，會(huì)感到膝蓋疼痛、僵硬，腿沒力量...上下樓梯時(shí)，大多有一種感覺：上樓還好，就怕下樓。
因?yàn)榕c“上樓梯”相比，“下樓梯”時(shí)需要用更強(qiáng)的肌肉力量來穩(wěn)定關(guān)節(jié)和身體，膝蓋需要彎曲更大的角度，關(guān)節(jié)面需要承擔(dān)更大的沖擊力，后者意味著更嚴(yán)重的撞擊和磨損。
那么有沒有什么好方法，盡可能地減少對(duì)膝蓋的影響呢？那就是：
“倒退著”下樓或“踏步”下臺(tái)階
對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者，“倒退著”下樓比“向前走”下
樓，到底好在哪？
1 雙腿各關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度和活動(dòng)范圍
與“向前走”下樓相比，“倒退著”下樓時(shí)，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度和范圍均顯著增加，而與此同時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度和范圍均顯著減少。這就意味著：“向前走”下樓時(shí)，人體主要是依靠膝蓋和腳踝，而“倒退著”下樓時(shí)則主要是靠髖關(guān)節(jié)。
2 膝關(guān)節(jié)的負(fù)重受力情況
（1）引導(dǎo)腿（先邁出的那條腿）：
與“向前走”下樓相比，“倒退著”下樓可以使引導(dǎo)腿膝關(guān)節(jié)少承受14%-26%的壓力。
（2）支撐腿（后跟上的那條腿）：
與“向前走”下樓相比，“倒退著”下樓可以使支撐腿膝關(guān)節(jié)少承受40%-52%的壓力。
3 我們能從這里，學(xué)到什么？
每個(gè)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者都會(huì)有膝關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變小，大腿肌肉力量下降的表現(xiàn)，研究發(fā)現(xiàn)他們腳踝活動(dòng)的角度和力量也變差了。
然而，在常規(guī)“向前走”下樓過程中，膝蓋和腳踝起主要作用，也承擔(dān)著最多的壓力沖擊力，所以其實(shí)并不適合骨性關(guān)節(jié)炎患者。只是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來沒有其他辦法，只好“向前走”下樓。
4 還有一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階下樓梯，即“踏步”下臺(tái)階。
廈門光亮骨科醫(yī)院鄭院長(zhǎng)說：“倒退著”下樓，不是依靠膝蓋和腳踝運(yùn)動(dòng)而是加大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，所以非常適合膝蓋和腳踝活動(dòng)本身就比較差的骨性關(guān)節(jié)炎患者。而且“倒退著”下樓可以顯著降低雙腿膝蓋和腳踝所承受的負(fù)重和壓力，有效減少關(guān)節(jié)面軟骨的各種磨損，從而有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，延緩骨性關(guān)節(jié)炎的病情進(jìn)展，但必須防止跌傷，防止意外發(fā)生。
